Jadłospis diety kopenhaskiej jest restrykcyjny i niedoborowy. Jeśli szukasz podobnej diety, która da lepsze efekty, nowa dieta kopenhaska jest dla ciebie. Spis treści: Nowa dieta kopenhaska; Dlaczego warto zmodyfikować dietę kopenhaską? Zalety nowej wersji diety 13-dniowej; Zdrowa nowa dieta kopenhaska - jadłospis; Nowa dieta kopenhaska
Trening dla początkujących. Plany treningowe; Trening dla zaawansowanych; Zdrowie i Uroda; Kuchnia SFD
Dieta kopenhaska, nazywana też 13-dniową to jedna z tych diet, które wywołują sporo kontrowersji. Nie może być inaczej skoro w ciągu niespełna 2 tygodni można schudnąć nawet 20 kg, tak przynajmniej twierdzą jej twórcy. Dieta niezwykle rygorystyczna i wyczerpująca, dlatego nie można stosować jej dłużej niż przewidziane 13 dni i nie częściej niż co 2 lata. Jest to dieta dla tych, którzy lubią szybkie efekty i nie obawiają się o swoje zdrowie, bowiem podczas tej kuracji może dojść do osłabienia organizmu i utraty witamin oraz minerałów. Dlatego ważne jest, by każdego dnia pić do 2 litrów wody mineralnej. Dieta kopenhaska działa tylko wtedy, gdy jest przeprowadzona ściśle wg planu. Po jej zakończeniu należy stopniowo z dnia na dzień zwiększać ilość spożywanych kalorii aż do ilości niezbędnej dla normalnego funkcjonowania organizmu. Dieta 13-dniowa stanowi dobry wstęp do wprowadzenia zdrowszego trybu żywienia, dlatego po jej zakończeniu wystrzegaj się złych nawyków, by trud nie poszedł na marne i by nie pojawił się efekt jojo. Rozkład posiłków podczas trwania diety kopenhaskiej: Lunch (posiłek pomiędzy a i obiad może być spożywany zamiennie ale tylko w obrębie 1 dnia. Dzień 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy; Lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor; Obiad: 1 duży kotlet (filet lub schab), sałata z olejem i cytryną. Dzień 2 i 9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru; Lunch: 1 duży kotlet, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc; Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego. Dzień 3 i 10 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 tost; Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc; Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną. Dzień 4 i 11 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru; Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku; Obiad: 1 szklanka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego. Dzień 5 i 12 Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną; Lunch: 1 chuda ryba (dorsz lub pstrąg) z cytryną dodaną do pieczenia; Obiad: 1 duży kotlet, brokuły lub sałata. Dzień 6 i 13 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 tost; Lunch: 1 cały kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną; Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew. Dzień 7 Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru; Lunch: 1 kawałek grillowanego chudego mięsa, 1 świeży owoc; Obiad: nic. Powodzenia!!! Artykuł pochodzi z portalu Zwykla glodowka i nic wiecej !!! Pozniej jo-jo GWARANTOWANE!!! Nie polecamJohanna [2012-01-03 21:31:01]a co później po tych 13 dniach wracam do jedzenia wszystkiego czy jak?k [2010-11-28 21:31:27]
Dieta kopenhaska trwa dokładnie 13 dni i zakłada dziennie spożycie trzech posiłków o wartości energetycznej do 1000 kalorii. Na diecie odchudzającej zakazane jest podjadanie, spożywanie alkoholu, słodyczy czy produktów zbożowych. Warto wiedzieć, że na liście produktów zakazanych znajduje się również guma do żucia oraz sól.
Odchudzanie bardzo często powoduje efekt jo-jo, czyli stan, w którym po procesie chudnięcia, ponownie dochodzi do tycia. Najczęściej powstaje on na skutek restrykcyjnych diet, które kuszą szybką utratą masy ciała. Dowiedz się, jakie diety gwarantują efekt jo-jo i czy należą do nich diety odchudzające takie jak np. dieta Dukana, dieta kopenhaska, dieta zgodna z grupą krwi, dieta Atkinsa lub dieta norweska. Chociaż odchudzanie bardzo często związane jest z szybką utratą zbędnych kilogramów, to u większości, bo aż u 90% osób, uzyskana masa ciała jest nietrwała i wraca do tej sprzed diety. Niestety, wiele z nich nie zdaje sobie sprawy, że diety cud, głodówki oraz monodiety to kiepski sposób na odchudzanie i zawsze będzie wiązał się z efektem jo-jo. Jakie konkretnie diety odchudzające nie są skuteczne? Głodówka – szybki sposób na efekt jo-jo Wśród osób borykających się z nadwagą lub otyłością nadal panuje przekonanie, że restrykcyjne ograniczenie jedzenia spowoduje trwały spadek masy ciała. Odchudzanie z wykorzystaniem głodówki, chociaż skutkuje szybką utratą kilogramów, to powoduje także efekt jo-jo. Dzieje się tak dlatego, że głodówki i diety o niskiej kaloryczności (poniżej 1000 kcal) zaburzają gospodarkę hormonalną. Powodują wahania między leptyną (hormon sytości) a greliną (hormon głodu), co sprzyja powstawaniu efektu jo-jo. Należy zatem pamiętać, że bezpieczne tempo chudnięcia to ok. 0,5-1 kg tygodniowo. Dodatkowo, warto podkreślić, że głodówka stosowana jako dieta odchudzająca spowalnia metabolizm, przez co po zakończeniu kuracji i powrocie do wyższej kaloryczności spożywanych posiłków, organizm nie jest w stanie zapanować nad reakcjami, które w nim zachodzą, co skutkuje nagłym wzrostem masy ciała. Długotrwałe głodzenie się, a następnie powrót do normalnego odżywiania sprawia, że spożywane jedzenie częściej niż w energię, zamieniane jest w odkładającą się tkankę tłuszczową. Dieta Dukana a efekt jo-jo Osoby, które decydują się na odchudzanie, bardzo często wybierają dietę Dukana. Jest to dieta białkowa, która składa się z czterech faz, z czego już w pierwszym okresie można schudnąć nawet 8 kg. Niestety, chociaż jest to popularna dieta odchudzająca, to nie polecają jej dietetycy. Oprócz tego, że jest niebezpieczna ze względu na dużą podaż białka i tym samym powstające niedobory innych składników odżywczych, to dodatkowo obciąża nerki i wątrobę oraz bardzo często powoduje efekt jo-jo. Warto pamiętać, że tak jak głodówki i diety niskokaloryczne, również dieta Dukana nie jest ani zdrowa, ani skuteczna, gdyż wiąże się z szybkim powrotem do wcześniejszej masy ciała. Dieta kopenhaska – czy pojawia się po niej efekt jo-jo? Kolejna dieta stosowana często jako dieta odchudzająca to dieta kopenhaska (inaczej także: dieta szwedzka). To restrykcyjna, 13-dniowa dieta, która umożliwia utratę nawet 20 kg. Osoby, które zastanawiają się, jak schudnąć, powinny trzymać się ściśle określonego jadłospisu oraz godzin przyjmowania posiłków. Dietetycy przestrzegają jednak, że odchudzanie tą metodą praktycznie zawsze skutkuje efektem jo-jo, gdyż nie uwzględnia się w niej czasu potrzebnego na wyjście z diety i stabilizację masy ciała. Trzeba pamiętać, że dieta kopenhaska ma także wiele innych, niechcianych efektów osłabienie organizmu, częste omdlenia, zaburzenia metaboliczne, osłabienie mięśni itp. Inne, często stosowane diety, które gwarantują efekt jo-jo Bardzo dużo osób decyduje się na odchudzanie, dlatego istnieje mnóstwo diet, które pomagają zgubić zbędne kilogramy. Niestety, wiele z nich stosowanych jest bez konsultacji ze specjalistą (według badań nawet 80% osób wybiera dietę samodzielnie, bez konsultacji z dietetykiem), co skutkuje efektem jo-jo i innymi, negatywnymi dla funkcjonowania organizmu efektami. Diety odchudzające, które skutkują efektem jo-jo: dieta zgodna z grupą krwi – chociaż popularna w odchudzaniu, to budzi wiele kontrowersji i dzieli dietetyków. Polega na dopasowaniu jadłospisu do grupy krwi, gdyż według twórców to właśnie w genach zapisany jest najlepszy sposób odżywiania. Często występuje w niej efekt jo-jo, a dodatkowo specjaliści podkreślają, że wyeliminowanie niektórych produktów, może powodować niedobory. monodiety – to diety niskokaloryczne oparte na jednym produkcie spożywczym bądź grupie produktów dieta warzywno-owocowa, kapuściana, ryżowa, serowa, jogurtowa itp. Chociaż każda z nich prowadzi do spadku masy ciała, to stosowanie przez długi czas spowalnia metabolizm i nie dostarcza do organizmu potrzebnych do funkcjonowania składników odżywczych. dieta Atkinsa – to kolejna, bardzo popularna dieta odchudzająca, która jest bogata w tłuszcze i białka, a uboga w węglowodany, co przekłada się na szybki spadek masy ciała. To kolejna dieta, która nie jest zbilansowana, przez co wywołuje szybki efekt jo-jo, a do tego pogarsza samopoczucie i prowadzi do niedoborów witaminowych. dieta norweska – inaczej jajeczna lub grejpfrutowa, to dieta trwająca 14 dni i umożliwiająca utratę nawet 10 kg. Warto podkreślić, że ze względu na to, że jest monotonna i nieurozmaicona szybko prowadzi do efektu jo-jo, a także osłabienia organizmu i powstania niedoborów. Ankieta: Czy doświadczyłeś efektu jo-jo po zakończeniu restrykcyjnej diety?
Selen. Żelazo. Witamina D. Soja. Hashimoto a inne problemy zdrowotne. Zdrowy zbilansowany dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych. W tym potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania tarczycy: jodu, żelaza i selenu. Należy jednak zwrócić uwagę na substancje wolotwórcze znajdujące się w niektórych produktach.
Ludzie w pogoni za szczupłą i atrakcyjną sylwetką często podejmują najróżniejsze starania, by jak najszybciej ten cel osiągnąć! Często podejmują się stosowania popularnych w internecie diet. Dzisiaj przedstawię jedną z nich – dietę Kopenhaską! Czy jest to dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów? Każdy może podjąć się tej diety? Jest bezpieczna? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w tym poście! Zapraszam do zapoznania się z jedną z diet odchudzających – dietą Kopenhaską. Dieta kopenhaska 13 dniowa dietaDieta kopenhaska jadłospis (menu)Czy każdy może stosować dietę kopenhaską?Dieta kopenhaska opinieCzy dieta kopenhaska ma jakieś zalety?Dieta kopenhaska efekty Dieta kopenhaska 13 dniowa dieta Dieta Kopenhaska to bardzo restrykcyjna trwająca 13 dni dieta, która opiera się na ograniczeniu energii i węglowodanów. Jest to dieta bardzo niskokaloryczna – dostarcza jedynie 500-900 kcal na dobę. Dieta ta wymaga stosowania ściśle ustalonego jadłospisu, w którym nie ma miejsca na żadne odstępstwa! Spożywane są trzy posiłki dziennie o ściśle ustalonych porach: I posiłek – śniadanie: 800 – 900II posiłek – obiad: 1200 – 1400III posiłek – kolacja: 1700 – 1800 Podczas stosowania diety należy wypijać 2 litry wody. Nie dopuszcza się picia innych napojów jak soki, lemoniady itd. Spożywa się natomiast kawę bez mleka, z taką ilością cukru jaka podana jest w jadłospisie. Nie wolno także stosować soli. Dopuszcza się zmianę kolejności posiłków w ciągu jednego dnia, natomiast nie wolno zamieniać posiłków między poszczególnymi dniami. W czasie diety uznaje się stosowanie suplementów, które przyspieszają spalanie tłuszczu oraz preparatów witaminowych. Dieta kopenhaska polega na ścisłym przestrzeganiu podanego poniżej jadłospisu. Nie dopuszcza się żadnych odstępstw! Dieta kopenhaska jadłospis (menu) Numer dnia diety I posiłek II posiłek III posiłek 1 i 8 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny 2 i 9 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut) 100 g szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego 3 i 10 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka) pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny 4 i 11 1 kubek kawy, 1 kostka cukru 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g) pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego 5 i 12 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu. 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów 6 i 13 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka) 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka 7 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukru 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc NIC Czy każdy może stosować dietę kopenhaską? Dieta ta ze względu na swój bardzo rygorystyczny i wyniszczający charakter nie może być stosowana przez każdego, kto wpadnie na pomysł, że chce szybko schudnąć. Osoba, która podejmuje decyzję o stosowaniu tej diety powinna nie mieć żadnych poważnych problemów zdrowotnych – kiedy organizm walczy z jakąś chorobą, nie możemy dodatkowo obciążać go stosowaniem diety, która prowadzi do licznych niedoborów – zarówno energetycznych jak i jakościowych. Dieta ta powinna być stosowana tylko przez osoby dorosłe. Nie wolno stosować jej u dzieci i młodzieży (w czasie intensywnego wzrostu organizm jest bardziej narażony na niedobory, które mogą ciągnąć za sobą negatywne konsekwencje). Dieta ta nie jest zalecana także osobom w podeszłym wieku – mają oni mniejsze zdolności przystosowawcze. Dieta kopenhaska opinie Dieta kopenhaska nie jest zalecana przez dietetyków! Dieta ta nie pokrywa zapotrzebowania zarówno energetycznego jak i jakościowego. Nie jest ona odpowiednio zbilansowana i prowadzi do niedoborów makro- i mikroelementów. Dieta ta znacznie ogranicza spożywanie węglowodanów co może prowadzić do przyśpieszonego rozkładu białek, utraty kationów (głównie sodu) oraz odwodnienia. Jadłospis ten dostarcza także bardzo małą ilość błonnika. Dieta ta charakteryzuje się bardzo niską zawartością składników mineralnych. Osoby stosujące dietę kopenhaską dostarczają zbyt małą ilość wapnia, miedzi, żelaza, magnezu oraz cynku. Niedobory dotyczą także witamin: B1, B2, B6, C i E. Jedynie witamina A dostarczana jest na poziomie przewyższającym normy. Kolejną wadą tej diety jest to, że wymaga ona bardzo dużego poświęcenia. Osoby stosujące 13-dniowy jadłospis często mają nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak: osłabienie, wypadanie włosów, zbytnia łamliwość, kruchość paznokci, bóle głowy i brzucha. Warto także pomyśleć o efekt jojo – o który nietrudno stosując dietę o takiej zawartości energetycznej! Czy dieta kopenhaska ma jakieś zalety? Skuteczność. Dieta kopenhaska może pozwolić w krótkim czasie zmniejszyć masę ciała o kilka kilogramów. Plusem są także proste, nie wymagające dużego nakładu pracy i czasu w przygotowaniu posiłki. Jednak nie warto się w to pakować! Dieta kopenhaska efekty Podsumowując – czy można schudnąć na diecie kopenhaskiej? Tak! Tylko pytanie jak długo uda się tę wagę utrzymać ;) No i co ważne – z jakimi konsekwencjami zdrowotnymi i samopoczuciem! Menu diety kopenhaskiej jest na tyle skromne, że narażamy swój organizm na liczne niedobory, co niestety może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. Efekty diety kopenhaskiej po 13 dniach faktycznie są, ale pamiętajmy, że tak niska kaloryczność powoduje spowolnienie naszego metabolizmu, co sprawia, że po powrocie do prawidłowo energetycznej diety jesteśmy narażeni na efekt jojo! A każdy się z pewnością zgodzi, że warto schudnąć na długo, a nie na chwilę :) Hej mam na imię Kasia i studiuję dietetykę na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. Łódź jest mi bliska nie tylko ze względu na studia, jest to także moje miasto rodzinne, dlatego nie miałam wątpliwości, że to właśnie tutaj chcę rozpocząć spełniać kolejny z moich celów – zostać dobrym specjalistą w zakresie żywienia! Prócz zdrowego odżywiania interesuję się także sportem, muzyką oraz dobrym filmem. Uwielbiam aktywne spędzanie czasu – od spacerów, przez basen po ćwiczenia na siłowni – jest to mój sposób na zapomnienie o problemach ;) Chętnie podzielę się z Wami moją wiedzą – zachęcam do śledzenia bloga! Kasia Malinowska Hej mam na imię Kasia i studiuję dietetykę na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. Łódź jest mi bliska nie tylko ze względu na studia, jest to także moje miasto rodzinne, dlatego nie miałam wątpliwości, że to właśnie tutaj chcę rozpocząć spełniać kolejny z moich celów – zostać dobrym specjalistą w zakresie żywienia! Prócz zdrowego odżywiania interesuję się także sportem, muzyką oraz dobrym filmem. Uwielbiam aktywne spędzanie czasu – od spacerów, przez basen po ćwiczenia na siłowni – jest to mój sposób na zapomnienie o problemach ;) Chętnie podzielę się z Wami moją wiedzą – zachęcam do śledzenia bloga!
Dieta kopenhaska jest to trzynastodniowy plan żywieniowy opierający się na rygorystycznych zasadach, mający na celu zmniejszenie masy ciała. Poznaj zarówno zalety jak i wady tej diety oraz zasady których powinno się przestrzegać podczas jej stosowania. Dodatkowo poznasz 13 dniowy jadłospis
21 lipca 2007, 07:16 Kochane mam do was pytanko....wystartowalam z waga 60 kg i po piierwszym dniu juz jeden stracilam(wiem,ze to tylko woda) ale jak myslicie ile jestem w stanie zrzucic w te 13 dni,dodam,ze mam mnostwo ruchu w ciagu dnia....Moze jakies refleksjie na temt tej dietki?jakies rady? przestrogi? i ile schudlyscie???powodzenia Myszki i milego weekendziku Liczba postów: 1193 26 września 2007, 13:17 ja tak sobie tak dodawalam po diecie. co drugi dzień coś nadal chudłam a najedzona byłam :)ja diete polecam. i mysle,że jak będzie potrzeba to kiedyś ją jeszcze zrobię, choć mam nadzieje,że to już zbędne na śniadanie to jest coś :) Mete92 26 września 2007, 14:27 Kopenhadzka? to nie dla mnie. Chicałam, próbowała, ale nie wytrzymałam. Wolę sobie sama wymyślić dietę. ;) Dołączył: 2006-11-08 Miasto: Sosnowiec Liczba postów: 198 27 października 2007, 22:13 straszycie tym jojo, potem inne kobiety boja sie jej zastosowac bo ciagle im po glowie chodzi to jojo i jojo, ale to zalezy od podejscia osoby do diety i wiedzy na ten temat, to nie jest latwe... latwo jest wskoczyc na forum i nie polecac bo sie komus nie udalo, ale nie patrzy sie na siebie (np co ja zle zrobilam po diecie) tylko dieta zla i koniec... tak najlepiej wiadomo ale chetnie poczytam kolejne wypowiedzi... anath30 Liczba postów: 4 28 października 2007, 10:30 WitamJestem 4 dzien na tej diecie i narazie przez te trzy dni schudłam kilogram - czyli powinnam w sumie schudnąć 5 kg . Nie jest to oszałamiający wynik ,ale zawsze to 5 kg!!! Całusy dla Wszystkich Odchudzających się :-D mauser3006 Dołączył: 2007-10-29 Miasto: Szczytno Liczba postów: 2 29 października 2007, 21:54 , nie było lekko ale 17 kg - wygrałem zakład . Po 2 miesiącach wróciłem do wagi + 2 anath30 Liczba postów: 4 30 października 2007, 16:40 nawet jak schudne przy diecie kopenhaskiej to nie wróce szybko do swojej wagi ponieważ zaraz po ukonczeniu tej chce zastosowac inną mniej drastyczną-- nie wrócę narazie do normalnego jedzenia- bardzo mi zależy na schudnięciu więc dam radę :-) Dołączył: 2006-11-08 Miasto: Sosnowiec Liczba postów: 198 30 października 2007, 20:01 anath30, jak tam kolejne dni??jak sie trzymasz? ja zakonczylam dzien 2, czy jest jakas zalamka w trakcie? Dołączył: 2007-11-21 Miasto: Gdynia Liczba postów: 28 23 listopada 2007, 09:20 hej choc sama stosowalamnamietn ie te diete to raczej nie polecam! trwa tylko 13-dni ale na sama mysl o szpinaku zbiera mi sie na.... bleeee moze i dobrze sklDNIKI DObrane ale malo sycace, sniadanie to podstawa a tu kawa! tylko kawa! u mnie oslabieie organizmu bardzo czesto, zawroty glowy i omdlenia. najwiecej na tej diecie schudlam 11 kg! ale pilnowalam sie na kazdym kroku. wtedy wazylam zaledwie65 kg, na kilka dni taki efekt jesli nie pilnujesz sie po diecie! od pierwszego stosowania tej diety kg wzrastaja, wiec na szybki i krotki efekt to ok alenic poza tym! Dołączył: 2007-11-09 Miasto: Liczba postów: 105 23 listopada 2007, 14:58 stosowałam dwa razy tę dietę i dwa razy schudłam po około 8 kg i dwa razy po około 1,5 miesiąca miałam +2 kg,. w gratisie....myszulka21 ja miałam efekt jojo po niej, tak samo jak po norweskiej, ale znam osobe która schudła na tej diecie 13 kg. i trzyma się już ponad rok.... Ale nie je niestety węglowodanów w ogóle... Dołączył: 2007-11-09 Miasto: Liczba postów: 105 23 listopada 2007, 14:58 stosowałam dwa razy tę dietę i dwa razy schudłam po około 8 kg i dwa razy po około 1,5 miesiąca miałam +2 kg,. w gratisie....myszulka21 ja miałam efekt jojo po niej, tak samo jak po norweskiej, ale znam osobe która schudła na tej diecie 13 kg. i trzyma się już ponad rok.... Ale nie je niestety węglowodanów w ogóle...
Dieta ketogeniczna opiera się przede wszystkim na tłuszczach roślinnych i zwierzęcych w każdej postaci, a także na dobrej jakości i łatwo przyswajalnym białku. Węglowodany w diecie są dopuszczalne jedynie w bardzo niewielkich ilościach. Najlepiej spożywać je w postaci warzyw, które zawierają małe ilości węglowodanów.
Dieta kopenhaska ma zarówno wielu zwolenników, jak i przeciwników. Z jednej strony wiąże się ze spektakularną utratą kilogramów masy ciała, a z drugiej może narażać nas na niedobory substancji odżywczych. Na czym polega dieta kopenhaska? Z czego składa się jadłospis? Jakie są efekty stosowania diety duńskiej? Jak zakończyć proces odchudzania? Przedstawiamy Wam wady, zalety oraz opinie użytkowników diety kopenhaskiej. Dieta kopenhaska, nazywana również dietą duńską i dietą 13-dniową, to niskoenergetyczna dieta odchudzająca, która w głównej mierze opiera się na wysokim spożyciu produktów białkowych. W codziennym jadłospisie należy natomiast ograniczyć spożywanie: tłuszczów, błonnika pokarmowego oraz węglowodanów. Warto wiedzieć, że dieta kopenhaska jest jedną z najbardziej rygorystycznych diet, dlatego też ma wielu przeciwników – zwłaszcza wśród lekarzy oraz dietetyków. Jej skuteczność oraz bezpieczeństwo nie zostały poparte badaniami naukowymi. Jednak, ze względu na możliwość utraty masy ciała, ten sposób odżywiania nadal cieszy się dużą popularnością. Jakie są założenia diety kopenhaskiej? Dieta kopenhaska – zasady Główną zasadą diety kopenhaskiej jest spożywanie rygorystycznie skomponowanych posiłków, których wartość energetyczna nie przekracza 1000 kalorii – jednak większość dań dostarczy około 800 kalorii. Dieta kopenhaska trwa dokładnie 13 dni – nie należy jej przedłużać, ponieważ zagraża to naszemu zdrowiu. Na diecie odchudzającej trzeba pilnować odgórnie ustalonego menu oraz sięgać jedynie dozwolone produkty – listę produktów oraz przykładowy jadłospis przedstawimy w dalszej części artykułu. Dzienny jadłospis diety kopenhaskiej składa się z trzech posiłków, które należy spożywać w określonych godzinach: śniadanie pomiędzy 8:00 a 9:00, obiad między 12:00 a 14:00, kolację między 17:00 a 18:00. Istnieje możliwość zamiany jadłospisu obiadu i kolacji, ale w ramach jednego dnia. Dieta kopenhaska trwa dokładnie 13 dni i zakłada dziennie spożycie trzech posiłków o wartości energetycznej do 1000 kalorii. Na diecie odchudzającej zakazane jest podjadanie, spożywanie alkoholu, słodyczy czy produktów zbożowych. Warto wiedzieć, że na liście produktów zakazanych znajduje się również guma do żucia oraz sól. Jeżeli zdarzy się nam spożyć jakiekolwiek danie spoza ustalonego jadłospisu, to dietę uznaje się za przerwaną. Wówczas należy rozpocząć ją od nowa po upływie około trzech miesięcy. Kolejną ważną kwestią jest wypijanie minimum dwóch litrów wody dziennie. Zaleca się wybór wód zmineralizowanych. Na diecie kopenhaskiej nie można podjadać pomiędzy posiłkami – skutkuje to zakończeniem diety. Wskazane jest wypijanie minimum dwóch litrów wody dziennie. Po zakończeniu diety duńskiej nie powinno się od razu wracać do starych nawyków żywieniowych, ponieważ grozi to efektem jo-jo. Najlepszym rozwiązaniem jest więc kontynuowanie diety niskokalorycznej i stopniowe wprowadzanie tłuszczów i węglowodanów. Warto również wiedzieć, że dieta kopenhaska jest na tyle wyniszczająca dla naszego organizmu, że można ją powtórzyć dopiero po dwóch latach od poprzedniego 13-dniowego cyklu. Dieta kopenhaska a ćwiczenia Podczas diety 13-dniowej należy zrezygnować z uprawiania sportu. Dlaczego? Nasze ciało nie będzie mieć siły na aktywność fizyczną ze względu na odcięcie podstawowych źródeł energii. Nawet prosty trening może nam zaszkodzić. Przeczytaj także: Dieta dąbrowskiej – na czym polega, jak długo ją stosować, co jeść? Opinie Dieta kopenhaska – ile można schudnąć? Stosowanie diety kopenhaskiej wiąże się z utartą ok. 8 kilogramów masy ciała Wśród osób odchudzających się największą zaletą diety kopenhaskiej jest możliwość utraty wielu kilogramów masy ciała w bardzo krótkim czasie. Średni spadek masy ciała wynosi około 8 kilogramów. W niektórych przypadkach redukcja sięga nawet 20 kilogramów. Warto wiedzieć, że za zdrowe tempo odchudzania uznaje się utratę maksymalnie 1 kilograma w ciągu tygodnia. Jakie są wady diety kopenhaskiej? Z medycznego punktu widzenia dieta kopenhaska cechuje się zdecydowanie większą ilością wad niż zalet. 13-dniowa kuracja kusi nas wizją spektakularnej utraty kilogramów, jednak pod uwagę musi wziąć także płynące z niej zagrożenia – niebezpieczeństwo utraty zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Dieta kopenhaska w ciągu zaledwie dwóch tygodni osłabia naszą gospodarkę hormonalną, spowalnia przemianę materii. Owszem, na diecie dochodzi do redukcji masy ciała, ale wynika ona z wydalania wody z organizmu, a nie z redukcji tkanki tłuszczowej. Dodatkowo nasz organizm zaczyna pobierać energię z tkanek mięśniowych, co może skutkować niemożnością wykonywania nawet prostych czynności. Dieta kopenhaska doprowadza do spowolnienia przemiany materii, osłabienia gospodarki hormonalnej, odwodnienia organizmu oraz do redukcji tkanki mięśniowej. Jadłospis diety 13-dniowej jest monotonny, a dodatkowo powoduje niedobory energii i substancji odżywczych oraz obniżenie odporności. Obniżenie wartości energetycznej skutkuje występowaniem objawów, takich jak: osłabienie i apatia, możliwość zasłabnięcia, senność, bóle głowy, uczucie silnego głodu, bóle brzucha, zaparcia, uczucie zimna, zaburzenia koncentracji, wahania nastrojów, problemy ze snem. Kolejną wadą diety duńskiej jest następujący efekt jo-jo. Nasze ciało nie jest w stanie utrzymać obniżonej wagi, zwłaszcza w sytuacji, gdy będziemy chcieli szybko wrócić do starych nawyków żywieniowych. Efekt jo-jo skutkuje nie tylko powrotem do wyjściowej masy ciała, ale w wielu przypadkach również większą masą ciała niż na początku odchudzania. To z kolei negatywnie wpływa na naszą kondycję psychiczną i może nas źle nastawić do zdrowego stylu życia oraz do odpowiednio zbilansowanej diety. Podczas stosowania diety niskokalorycznej dochodzi do tzw. zakwaszenia organizmu, które objawia się: zgagą, wzdęciami, bólami głowy i migrenami, bólami mięśni i stawów, brakiem energii i ospałością, wahaniami nastrojów – rozdrażnieniem i nerwowością, wysypkami skórnymi, świądem skóry, trądzikiem, osłabieniem i wypadaniem włosów. Mimo wypijania dwóch litrów wody dziennie i tak doprowadzamy organizm do odwodnienia, które wynika z tego, że przede wszystkim utracone kilogramy związane są z utratą wody. Ilość nawet 1000 kalorii nie pokryje dziennego zapotrzebowania energetycznego osoby dorosłej. Do prawidłowego funkcjonowania potrzebne jest przyjmowanie od ok. 1500 do 2500 kalorii. Poprzez stosowanie diety kopenhaskiej podporządkujemy się niewłaściwym zasadom żywieniowym. Według zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania, w zbilansowanej diecie powinny być obecne zdrowe tłuszcze, produkty zbożowe czy owoce i warzywa. Podczas stosowania diety kopenhaskiej zazwyczaj towarzyszy nam spadek samopoczucia. Czujemy się głodni, zmęczeni, ospali, a równocześnie nerwowi oraz rozdrażnieni. Osobom stosującym dietę kopenhaską często towarzyszą: wahania nastrojów, uczucie zmęczenia, rozdrażnienie. Podstawowym źródłem energii dostarczanej naszemu organizmowi podczas trwania diety kopenhaskiej jest kawa. Wiele osób zapomina, że ten kofeinowy napój uważany jest za jedną z używek – obok alkoholu i papierosów. Kawa nie tylko uzależnia, ale również powoduje odwodnienie oraz wypłukiwanie ważnych substancji odżywczych, takich jak magnez czy potas. Picie kawy na czczo nie jest zalecane zwłaszcza dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Dietetycy podkreślają, że produkty dozwolone w diecie kopenhaskiej, zwłaszcza czerwone mięso i wędliny, wpływają na nasilenie stanów zapalnych w organizmie, a także mogą zwiększać ryzyko rozwoju nowotworów. Organizm nie jest odpowiednio chroniony, ponieważ nie są mu dostarczane przeciwutleniacze. Natomiast spowolnienie metabolizmu związane jest ze zwiększonymi tendencjami do tycia. Wiele osób po zakończeniu diety boryka się również z trudnym do opanowania apetytem. Skutkuje to natomiast szybkim powrotem do wagi startowej. Jakie są zalety diety kopenhaskiej? Powyżej wymieniliśmy szereg wad związanych z restrykcyjną dietą kopenhaską. Jej użytkownicy wymieniają również zalety, które przede wszystkim oparte są utracie kilogramów masy ciała. Wśród zalet diety wymienia się: szybką utratę masy ciała, krótki czas trwania, gotowy i prosty jadłospis, krótki czas przygotowania posiłków, niskie koszty, odzwyczajenie się od podjadania pomiędzy posiłkami oraz ćwiczenie silnej woli. Dieta kopenhaska – przeciwwskazania Dieta kopenhaska ze względu na rygorystyczny jadłospis nie może być stosowana przez każdego. Powinny się na nią decydować jedynie osoby zdrowe po przeprowadzonej konsultacji lekarskiej oraz wykonanych badaniach krwi. Równocześnie dietetycy podkreślają, że dieta jest rozwiązaniem zwłaszcza dla osób borykających się z poważną nadwagą. Diety kopenhaskiej nie powinny rozpoczynać osoby, które wykonuje pracę fizyczną oraz zmagają się z silnym stresem. Główne przeciwwskazania do stosowania diety kopenhaskiej to: cukrzyca – dieta doprowadza do szybkich spadków poziomu cukru we krwi, schorzenia układu krążenia oraz miażdżyca – dieta kopenhaska dostarcza organizmowi dużych ilości cholesterolu, choroby nerek – zwiększona podaż białka może skutkować podwyższonym stężeniem mocznika i kreatyniny, a to z kolei może prowadzić do niewydolności nerek, osteoporoza – jadłospis jest ubogi w wapń, dlatego też diety nie powinny stosować osoby z małą gęstością mineralną kości, zaparcia – dieta duńska wzmaga występowanie zaparć ze względu na brak błonnika pokarmowego oraz małe porcje pożywienia. Do innych przeciwwskazań należą również: zbyt młody wiek, zbyt podeszły wiek, obniżona odporność organizmu. Sprawdź: Dieta ketogeniczna – na czym polega, jakie są zasady? Lista dozwolonych i zakazanych produktów Jak zakończyć dietę kopenhaską? Wychodzenie z diety kopenhaskiej nie może opierać się na powrocie do dawnych nawyków żywieniowych, ponieważ poskutkuje to efektem jo-jo. Należy zwrócić uwagę zwłaszcza na posiłki spożywane w pierwszych dniach po zakończeniu odchudzania. Warto wtedy zastosować dietę 1000 kalorii, skupiając się na lekkostrawnych produktach i regularnych porach jedzenia. Po zakończeniu diety kopenhaskiej należy stopniowo wracać do dawnych nawyków żywieniowych oraz do aktywności fizycznej. Kaloryczność posiłków zwiększamy stopniowo, na początku unikając przede wszystkim cukru prostego oraz tłustych dań. Zasada stopniowej zmiany nawyków dotyczy również aktywności fizycznej. Ciało nie będzie w stanie dopasować się intensywnych ćwiczeń od razu po zakończeniu diety duńskiej. Zwiększajmy więc intensywność np. spacerów, a wraz ze wzrostem kalorii w pożywieniu dodajmy również większe ilości ruchu. Dieta kopenhaska – dozwolone produkty Dieta kopenhaska zakłada odżywianie według rygorystycznego jadłospisu. Dozwolonym produktem jest jabłko Na diecie kopenhaskiej możemy spożywać wyłącznie określone produkty, z których składa się jadłospis. Główne składniki diety to: kawa z jedną kostką cukru, jajka, jagnięcina, pierś z kurczaka, stek wołowy, chuda wędlina drobiowa, dorsz, pstrąg, sola, jogurt naturalny, serek wiejski, szpinak, sałata, brokuły, marchew, pomidor, jabłka, grejpfrut, ananas, 4 kromki pieczywa, woda, zielona herbata (bez cukru), kompot z owoców (bez cukru), sok z cytryny, oliwa z oliwek – maksymalnie kilka łyżek. Dieta kopenhaska – przykładowy jadłospis Poniżej prezentujemy przykładowy jadłospis stosowany w diecie kopenhaskiej. Dzień 1. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru Obiad: 2 jajka ugotowane na twardo, 1 szklanka gotowanego szpinaku lub gotowanych brokułów, 1 pomidor Kolacja: 200 gramów befsztyku wołowego, 5 liści sałaty doprawionych łyżką stołową oliwy z oliwek z dodatkiem soku z cytryny Dzień 2. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru Obiad: 200 gramów befsztyku wołowego, 5 liści sałaty doprawionych 1 łyżką stołową oliwy z oliwek z dodatkiem soku z cytryny, 1 surowy owoc (wybór pomiędzy: jabłkiem, ananasem, grejpfrutem)Kolacja: 100 gramów chudej szynki drobiowej, maksymalnie 3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 3. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, mała kromka pieczywa Obiad: szklanka gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 owocKolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, 100 gramów chudej szynki drobiowej, 5 liści sałaty doprawionych łyżką stołową oliwy z oliwek z dodatkiem soku z cytryny Dzień 4. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukruObiad: 1 jajko ugotowane na twardo, 1 marchew, 100-150 gramów serka wiejskiegoKolacja: 0,5 szklanki kompotu z owoców bez dodatku cukru, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 5. Śniadanie: 1 duża marchewka starta na tarce z dodatkiem soku z cytryny Obiad: 1 jajko ugotowane na twardo, 1 marchew, 100-150 gramów serka wiejskiego Kolacja: 200 gramów befsztyku wołowego, 5 liści sałaty, 40 gramów gotowanych brokułów Dzień 6. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, mała kromka pieczywa Obiad: duszona pierś z kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty doprawionych łyżką stołową oliwy z oliwek z dodatkiem soku z cytrynyKolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, 1 starta marchew Dzień 7. Śniadanie: kubek herbaty zielonej bez dodatku cukru Obiad: 150 gramów grillowanej piersi z kurczaka, 1 owocKolacja: brak Dzień kubek czarnej kawy z kostką cukru Obiad: 2 jajka ugotowane na twardo, 1 szklanka gotowanego szpinaku lub gotowanych brokułów, 1 pomidor Kolacja: 200 gramów befsztyku wołowego, 5 liści sałaty doprawionych łyżką stołową oliwy z oliwek z dodatkiem soku z cytryny Dzień 9. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru Obiad: 200 gramów befsztyku wołowego, 5 liści sałaty doprawionych łyżką stołową oliwy z oliwek z dodatkiem soku z cytryny, 1 surowy owoc Dzień 10. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, mała kromka pieczywa Obiad: szklanka gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 owocKolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, 100 gramów chudej szynki drobiowej, 5 liści sałaty doprawionych łyżką stołową oliwy z oliwek z dodatkiem soku z cytryny Dzień 11. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukruObiad: 1 jajko ugotowane na twardo, 1 marchew, 100-150 gramów serka wiejskiegoKolacja: 0,5 szklanki kompotu z owoców bez dodatku cukru, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 12. Śniadanie: 1 duża marchewka starta na tarce z dodatkiem soku z cytryny Obiad: 1 jajko ugotowane na twardo, 1 marchew, 100-150 gramów serka wiejskiego Kolacja: 200 gramów befsztyku wołowego, 5 liści sałaty, 40 gramów gotowanych brokułów Dzień 13. Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, mała kromka pieczywa Obiad: duszona pierś z kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty doprawionych łyżką stołową oliwy z oliwek z dodatkiem soku z cytrynyKolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, 1 starta marchew Dieta kopenhaska – czy jest bezpieczna? Nadmierne zmęcznenie i bóle głowy to skutki stosowania diety kopenhaskiej Stosowanie restrykcyjnej diety ubogiej w kalorie oraz w składniki odżywcze doprowadza do uszczerbków na zdrowiu. Lekarze podkreślają, że mało kto posiada tak niskie zapotrzebowanie energetyczne, na poziomie około 1000 kalorii, jakie dostarcza dieta kopenhaska. W konsekwencji w zaledwie mniej niż dwa tygodnie możemy doprowadzić do dysfunkcji hormonalnych. Tak jak wspomnieliśmy, osoby stosujące dietę kopenhaską zmagają się również z ogólnym osłabieniem, zmęczeniem, problemami z koncentracją czy z rozdrażnieniem. Największym problemem jest jednak niedobór składników odżywczych: witamin z grupy B (B1, B2, B9, B12, B6), witaminy D, witaminy C, wapnia, magnezu, cynku, żelaza, potasu. Biorąc pod uwagę negatywny wpływ diety duńskiej na zdrowie, powstała zmodyfikowana, zdrowsza wersja jadłospisu – tzw. nowa dieta kopenhaska. Dieta kopenhaska – opinie Na końcu przedstawiamy Wam opinie osób, które stosowały dietę kopenhaską. Pod uwagę wzięliśmy wypowiedzi publikowane na forach internetowych. „Kopenhaską odradzam z całych sił. To trudno nawet nazwać dietą, to wyniszczający jadłospis. Ale wiem, że tonący brzytwy się chwyta. Ja też mam za sobą tę głupotę... Takiego jo-jo giganta w życiu nie miałam, jak po kopenhaskiej” – źródło wypowiedzi: Forum Gazeta. „Przeszłam dietę kopenhaską raz w życiu, choć próbowałam z 5 razy. Ostatnia moja próba – udana. Pełne 13 dni zaliczone, bez większego trudu. Prawdopodobnie pomogły mi stosowane witaminy, bo nie czułam osłabienia. Efekt to - 9 kg, ale niestety można się domyślić, że... szybko wróciło” – źródło wypowiedzi: Forum Vitalia. „Osobiście jestem przedstawicielką nieliczne go grona zwolenników. Mimo to przestrzegam wszystkich, którzy mnie o nią pytają. Moim zdaniem jest to dieta dla osób mocno zdeterminowanych (nie mylić z desperacją) i które rzeczywiście mają nadwagę wpływającą na stan zdrowia. Moim zdaniem poniżej 70 kg (oczywiście w zależności od wzrostu) to nie ma dieta pomogła bardzo pod kilkoma względami:- dała mi poczucie własnej wartości, które utraciłam po odkryciu, że przytyłam,- dała mi wiarę w sukces, bo zobaczyłam pierwsze efekty,- niższa waga pozwoliła mi na normalne ćwiczenia, które przed dietą były kłopotliwe,- skurczyła żołądek, więc po diecie też jadłam dużo mniej,- i oczywiście dała spadek wagi wynoszący 6kg (z 70 na 64), było to 2 miesiące temu i wprawdzie wróciły mi 2 kg (...)” – źródło wypowiedzi: Forum Jestem Fit. „Stosowałam tę dietę kilkakrotnie, tylko raz dobrnęłam do końca. Efekt był (-4kg), schudłam głównie w dolnej partii ciała (uda, biodra, pośladki), spodnie stały się wyraźnie luźniejsze. Było ciężko przez pierwsze 2-3 dni – osłabienie, zawroty głowy, walenie serducha, niemalże omdlenia. Czy było warto? Nie, nie i jeszcze raz nie! Stracone kilogramy szybko wróciły. A pomysł – że jak już trochę zrzucę na tej kopenhaskiej to potem będzie mi łatwiej, bo będę uważać co jem itp. itd, że to będzie taki wstęp do dalszego odchudzania – niestety nie wypala!” – źródło wypowiedzi: Forum Wizaż. „Znam tą dietę przeszłam przez nią i zgubiłam wtedy ok 7 kg. Nawet nie było tak źle, choć najgorsze dla mnie były dni ze szpinakiem. Cóż dieta uczy walki ze słabościami. Co do jej trwałości w moim przypadku niestety waga się nie utrzymała, także nawet po niej trzeba uważać na to co się je” – źródło wypowiedzi: Forum Net Kobiety Bibliografia B. Zahorska-Markiewicz, Kontrowersje wokół diet, Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 2005 J. Hamułka, K. Kiełek, A. Wawrzyniak, Ocena wartości odżywczej diet odchudzających, Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 2007 J. Gawęcki, Żywienie człowieka, Warszawa 2012 A. Głośna, Zespół kompulsywnego objadania się jako zaburzenie odżywiania będące konsekwencją stosowania restrykcyjnej diety, Kraków 2015
Dieta kopenhaska. Najważniejsze cele diety kopenhaskiej. 24 marca 2021. 3 min czytania. Forum dyskusyjne
Re: Norweska-prosze dieta 2 tygodnie i mozna schudnąc nawet do 20 kg. Oto Ta dieta: DZIEŃ IŚniadanie:grapefruit, 3 jajka, herbata Lunch:3 jajka, grapefruit, herbata Obiad:Surówka: seler naciowy, ogórek, etc. pomidorherbatasucharek lub kawałeczek chleba DZIEŃ II:Śniadanie:grapefriut, 2 jajka, herbata Lunch:2 jajka, grapefruit, herbata Obiad:wołowina, pomidor, seler naciowy, herbata DZIEŃ III:Śniadanie:2 jajka, grapefruit, herbata Lunch:2 jajka, szpinak, herbata Obiad:2 kotlety z kurczaka (GOTOWANE!!!), seler naciowy, pomidor, etc., herbata DZIEŃ IV:Śniadanie:2 jajka, herbata, grapefruit Lunch:surówka z warzyw, grapefruit, herbata Obiad:2 jajka, twaróg, gotowany szpinak, kawałeczek chleba DZIEŃ V:Śniadanie:2 jajka, grapefruit, herbata Lunch:2 jajka, szpinak, herbata Obiad:Ryba gotowana, surówka z warzyw, kawałek chleba, herbata DZIEŃ VI:Śniadanie:2 jajka, grapefruit, herbata Lunch:Surowka owocowa Obiad:Wołowina, seler naciowy, pomidor, ogórki korniszony, herbata DZIEŃ VII:Śniadanie:2 jajka, grapefruit, herbata Lunch:zimne mięso z kurczaka, pomidor, grapefruit Obiad:zupa jarzynowa, kurczak, pomidor, gotowana kapusta, seler naciowy, grapefruit, herbata DRUGI TYDZIEŃ OD DNIA I DO VII TAK SAMO. Dietka trwa 2 tygodnie!!!!Diety nie należy przedłużać!!! Powtórzyć można ją dopiero po roku od zakończenia!!I trzeba pic DUZO wody niegazowanej!!! Anna i Maksiu
Dieta kopenhaska Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2053. czuje sie w porzadku,mysle ze uda mi sie przetrwac te 13 dni
Ciekawostki dieta kopenhaska jadłospis, dieta kopenhaska forum, dieta kopenhaska opinie, dieta kopenhaska 13 dniowa, dieta kopenhaska efekty, dieta kopenhaska przepis, dieta kopenhaska befsztyk, dieta kopenhaska menu, dieta kopenhaska schudłam, dieta kopenhaska przepisy, oraz inne.
Dieta kopenhaska narodziła się w Danii, choć czasem nazywana jest również dietą szwedzką czy duńską. Jest to 13-dniowa niskokaloryczna dieta, która pozwala na pozbycie się nielubianych przez wielu z nas „zbędnych kilogramów” w ilości około 5-8 kg jak również usprawnienie naszą przemianę określana jako trzynastodniową drogą do raju. Zasady diety kopenhaskiej – o czym warto pamiętać?Dieta kopenhaska – przeciwwskazaniaJak jeść podczas diety kopenhaskiej?Dieta kopenhaska – dokładny jadłospis na 13 dni Zasady diety kopenhaskiej – o czym warto pamiętać? Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety, niezbędne jest przygotowanie się przed jej zastosowaniem i upewnienie się, że właśnie „ta” dieta rzeczywiście jest dla Ciebie i Ci nie zaszkodzi. Musimy pamiętać, iż warunkiem utracenie zbędnych dla nas kilogramów jest bezwzględne przestrzeganie opracowanego na 13 dni jadłospisu. Jeśli włączymy choćby jeden dodatkowy składnik, czy też nie będziemy przestrzegać zalecanej pory spożywania posiłków – tracimy gwarancję skuteczności i powodzenia; Ważne aby dieta nie trwała dłużej niż 13 dni, ponieważ może doprowadzić do poważnych zaburzeń wynikających z niedoborów witamin, minerałów oraz składników odżywczych; Dieta kopenhaska zakłada, iż po jej zakończeniu oraz po usprawnieniu przemiany materii, nie wrócimy do dawnych złych nawyków żywieniowych. w przeciwnym razie musimy liczyć się z efektem jo-jo, którego raczej nikt po zakończeniu diety nie chciałby. Dieta kopenhaska – przeciwwskazania Oczywiście dieta nie może być stosowana przez wszystkich, ze względu na niską kaloryczność posiłków; Bezwzględnie nie powinny podejmować się jej kobiety w ciąży oraz karmiące; Nie mogą jej również stosować osoby z chorobami żołądka, nerek, wątroby, serca i chorzy na nadciśnienie; Nie jest wskazana dla osób nastoletnich oraz w podeszłym wieku; Diety nie zaleca się również osobom pracującym fizycznie czy też uprawiającym sport. Podstawowe zalecenia Jak jeść podczas diety kopenhaskiej? Posiłki spożywa się o ściśle określonych porach, i tak: Śniadanie: między 8 – 9 Obiad: między 12 – 14 Kolacja: między 17 – 18 Podczas stosowania diety musimy uważać na produkty które spożywamy, powinny one być dobrej jakości w tym również kawa. Pita przez nas woda powinna być niegazowana, mineralna lub źródlana, bogata w magnez (minimum dwa litry dziennie). Możemy ja również zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska – dokładny jadłospis na 13 dni Wiadomo, iż do pozbycia się zbędnych kilogramów potrzebujemy silną wolę, wiarę we własne możliwości oraz motywację. W diecie kopenhaskiej bardzo ważne jest ścisłe jej przestrzeganie przez 13 dni. Nie możemy prowadzić kuracji ani krócej, ani dłużej. Jeśli z jakichkolwiek powodów przerwiemy dietę – powtórzyć ją możemy dopiero po dwóch latach od przeprowadzenia pierwszej diety!! Autor: mgr inż. Agnieszka Halicka Absolwentka studiów na kierunku odżywiania i żywienia.
ኢմеտ мεшок
Еւοጷосу драν
Εψቃթυጆуጽեኼ одоፊըյе ተдиሮըдрε ፗեпсιፈանаል
ጪоглуጯοса ውքካ
ኔаኂիκէ иլо а кэշавр
Pin on Clean eating meal plan from www.pinterest.com. Web dna diet plan is built on the same successful platform from digital. Personalize your daily routine with dna.
Dieta kopehnaska to jedna z bardziej popularnych diet odchudzających. Jak każdy program dietetyczny tego rodzaju, również dieta kopenhaska ma zarówno swoich zwolenników, wskazujących na jej liczne zalety, jak i przeciwników, podkreślających jej mankamenty. Co więc przede wszystkim warto wiedzieć na temat tego programu żywieniowego? Na czym dokładnie polega dieta kopenhaska, czasami nazywana dietą szwedzką? Jakie są zalety a jakie wady tej diety? Przyjrzyjmy się tej kwestii nieco dokładniej. Dieta kopenhaska: na czym to polega? Dieta kopenhaska: na czym to polega?Zasady diety kopenhaskiej:Zalety i wady diety kopenhaskiejDieta kopenhaska a efekt jo-joDieta kopenhaska a sportKiedy nie wolno stosować diety kopenhaskiej?Dieta kopenhaska – opinieDieta kopenhaska efekty po 13 dniach Jak już wspominaliśmy, dieta kopenhaska należy do tej kategorii tzw. diet odchudzających. W tym jednak wypadku nie można mówić o przysłowiowej „cudownej diecie”. Dlaczego? Dieta kopenhaska to bez wątpienia jeden z najbardziej rygorystycznych oraz najbardziej obciążających organizm jadłospisów. Paradoksalnie, właśnie ten fakt powoduje, że ma ona zarówno licznych zwolenników, jak i przeciwników. Stosowanie diety kopenhaskiej wymaga nie tylko naprawdę silnej woli, ale również mocnego i odpornego organizmu. W przeciwnym wypadku, najpewniej już po dwóch lub trzech dniach kopenhaskiego jadłospisu nasze ciało zacznie powoli odmawiać nam posłuszeństwa. Z pewnością można więc powiedzieć, że jest to dieta dla nielicznych. Zasady diety kopenhaskiej: Czas trwania diety – 13 dni 2. Dzienna podaż kalorii: 500-900 3. Podział na 3 posiłki dziennie o stałych, precyzyjnie określonych godzinach – Śniadanie od ósmej do dziewiątej – Obiad do czternastej – Kolacja do osiemnastej 4. Minimum 2 litry wody dziennie – zakaz spożywania innych napojów 5. Całkowicie zabronione jest spożywanie alkoholu, słodyczy, słodkich przekąsek, a także podjadanie pomiędzy posiłkami 6. Dopuszczalne jest zmienianie kolejności posiłków w ciągu dnia, nie można natomiast przenosić posiłków na inne dni, tj. zmieniać systemu dziennego 7. Kawa jest dopuszczalna jedynie w formie kawy czarnej, parzonej i bez dodatku mleka 8. W trakcie trwania diety nie można stosować żadnych przypraw ani soli 9. Można korzystać z preparatów witaminowych i/lub suplementów przyspieszających procesy spalania tkanki tłuszczowej Należy mieć na uwadze fakt, że podstawowym założeniem diety kopenhaskiej jest radykalne ograniczenie podaży energetycznej. To właśnie ta charakterystyka definiuje skuteczność diety, przez co nie może w żaden sposób przekraczana. Rygoryzm oraz precyzyjnie określone zasady diety kopenhaskiej są po prostu rozwinięciem idei leżącej u podstaw tej kuracji odchudzającej. Zalety i wady diety kopenhaskiej Podstawowa i najważniejsza zaleta diety kopenhaskiej to jej efektywność. Odpowiednio, konsekwentnie oraz zgodnie z zaleceniami stosowana naprawdę przynosi widoczne efekty. Bardzo ważne jest ścisłe trzymanie się zaleceń: jadłospis kopenhaski z definicji nie dopuszcza żadnych samodzielnych ingerencji czy modyfikacji ani w zakresie struktury posiłków, ani też np. w odniesieniu do czasu trwania diety (13 dni to granica precyzyjnie określona i nieprzekraczalna: dieta musi trwać dokładnie tyle). Wady diety kopenhaskiej? Często mówi się, że z dietą kopenhaską jest trochę tak, jak z intensywnym treningiem np. kulturystycznym. Oznacza to, że efekty w ogromnej mierze zależą od charakterystyki konkretnego organizmu. Jeśli mamy jakiekolwiek poważniejsze problemy zdrowotne, niezbyt silny układ immunologiczny lub też więcej, niż 45 lat: najpewniej dieta kopenhaska sprawi, że w najlepszym razie po 5 dniach będziemy podpierać się rzęsami. To jednak nie koniec problemów. Kontrowersje wokół diety kopenhaskiej w dużej mierze wynikają z faktu, że o ile dla osób o silnym organizmie będzie ona kuracją po prostu osłabiającą, o tyle osoby dysponujące słabszym ustrojem po 13 dniach mogą być poważnie wyniszczone. Oczywiście, nikt nie zabrania nam spróbować tej metody odchudzającej. Jednak w tym wypadku naprawdę nie warto przesadzać: jeżeli po czujemy, że nasz organizm po prostu odmawia nam posłuszeństwa, nie starajmy się za wszelką cenę przetrwać jeszcze jednego dnia diety. Zwłaszcza jeśli nic nie przemawia za tym, że nasz organizm należy szczególnie silnych. Niestety, w niektórych przypadkach konsekwentne stosowanie diety kopenhaskiej nie przyniesie nam żadnej korzyści, lecz szkodę. Bardzo ważne jest więc, aby podczas trwania dokładnie obserwować swój organizm oraz w sposób trzeźwy i realny oceniać swoje możliwości. W przeciwnym wypadku zamiast cieszyć się zgubieniem nadliczbowych kilogramów, będziemy spędzać czas na regeneracji podniszczonego organizmu, w trakcie której ponownie przytyjemy. Dieta kopenhaska a efekt jo-jo Jednym z częściej podnoszonych zarzutów w stosunku do diety kopenhaskiej jest fakt, iż po zakończeniu kuracji często mamy do czynienia z tzw. efektem jo-jo. Nie można odmówić pewnej racji tego rodzaju zarzutom, jednak problem jest nieco bardziej skomplikowany. Przede wszystkim, jak już podkreślaliśmy, dieta kopenhaska jest przeznaczona dla osób dysponujących naprawdę silnym organizmem. Jest to ważne również w zakresie zapobiegania efektowi jo-jo. Jeśli nasz ustrój nie jest odpowiednio mocny, wyniszczenie spowodowane 13 dniami rygorystycznej diety będzie naprawdę poważne. W takiej sytuacji, organizm po prostu „upomni się o swoje”, co będzie oznaczać, że przez pewien czas po zakończeniu kuracji nasz układ pokarmowy będzie uzupełniał zaistniałe braki w sposób, który można nazwać kompulsywnym. Pewnym rozwiązaniem może być tutaj przejście od diety kopenhaskiej do diety 1000 kalorii (zamiast powrotu do wcześniejszych nawyków żywieniowych) oraz wdrożenie suplementów poprawiających przemianę materii i przyspieszających procesy spalania tkanki tłuszczowej. Jednak również tutaj pojawia się istotny problem: jeśli po zakończeniu 13 dni diety kopenhaskiej będziemy znajdować się w kiepskiej kondycji, przejście na dietę 1000 kalorii w niczym nam nie pomoże: nasz organizm będzie potrzebował istotnej regeneracji, a więc między innymi odpowiedniej dziennej podaży energetycznej. Wniosek? Dieta kopenhaska to dietetyczny odpowiednik sportu wyczynowego. Z definicji jest ona przeznaczona jedynie dla nielicznych. Inni mogą sobie przy jej pomocy co najwyżej wyrządzić krzywdę. Dieta kopenhaska a sport Częstym błędem osób poddających się diecie kopenhaskiej są próby wzmocnienia efektów odchudzających poprzez aktywność fizyczną. Pamiętajmy jednak, że zasadniczą cechą diety kopenhaskiej jest radykalne ograniczenie podaży energetycznej. Sport wymaga natomiast energii: jeśli nasz organizm nie będzie mógł pobierać jej ze źródeł standardowych, dojdzie do akceleracji procesów ketogenezy, czyli aktywacji alternatywnego źródła energii dla ludzkiego organizmu. Niestety, w perspektywie 13 dni tego rodzaju proces jest czymś naprawdę niekorzystnym. Co więcej, uprawiając sport w trakcie trwania kuracji odchudzającej na zasadach diety kopenhaskiej, dodatkowo pogłębimy wycieńczenie organizmu, co znacznie zwiększy ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Kiedy nie wolno stosować diety kopenhaskiej? Cóż, wspominaliśmy już o tym, że kuracja odchudzająca na zasadach diety kopenhaskiej to wyzwanie, któremu mogą sprostać jedynie nieliczni. W niektórych jednak przypadkach korzystanie z tej formy odchudzania jest zabronione w sposób kategoryczny. Z diety kopenhaskiej nie mogą korzystać osoby mające problemy z prawidłową czynnością układu immunologicznego. Dieta nie jest przeznaczona również dla osób dojrzewających lub osób starszych. Stosowanie diety kopenhaskiej wykluczają również problemy z sercem, nadciśnienie lub cukrzyca. Co ważne, przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej na zasadach diety kopenhaskiej należy wykonać badania w kierunku cukrzycy: jeżeli mamy tę chorobę, nie będąc tego świadomi, rozpoczęcie diety kopenhaskiej może poskutkować naprawdę poważnym zagrożeniem dla naszego zdrowia. Z diety kopenhaskiej kategorycznie nie mogą także korzystać kobiety w ciąży. Dieta ta jest odradzana także osobom regularnie uprawiającym sport, pracownikom fizycznym, a także osobom prowadzącym intensywny i wyczerpujący tryb życia. Dieta kopenhaska – opinie Poniżej zamieszczam kilka wycinków z forum poświęconemu odchudzaniu, sama sprawdź, czy opinie na temat diety kopenhaskiej są przychylne i czy rzeczywiście warto ją stosować? Dieta kopenhaska efekty po 13 dniach Na tej 13-dniowej diecie jesteś w stanie schudnąć nawet 10 kg, jednak nie tylko efekty się liczą, ale również i ich trwałość. Jak już wiesz, dieta ta jest strasznie rygorystyczna, czego efektami są dość znaczne spadki masy ciała, problem jednak leży w tym, że po przejściu na normalny tryb żywienia, gwarantowane jest, że masa ciała wróci do tej sprzed diety. Można ten efekt nieco zminimalizować poprzez zmianą odżywiania na zdrowsze i obfite w mniejszą ilość kalorii. Wtedy efekt wypracowany na diecie kopenhaskiej pozostanie na dłużej, a może nawet na zawsze? Pamiętaj, że efekty 13-dniowej diety kopenhaskiej (jeśli uda Ci się wytrzymać), będą naprawdę motywujące, jednak prawdziwa walka o utrzymanie wagi, zacznie się dopiero po przejściu na codzienną dietę! Wybrane specjalnie dla Ciebie artykuły: GENODIETA – czy [dieta zgodna z DNA] jest kluczem do odchudzania? Poprzez wykluczenie z diety nietolerowanych pokarmów można leczyć otyłość Codzienna pielęgnacja na talerzu, czyli 5 filarów diety zdrowej dla skóry Zdrowe pestki, ziarna i nasiona, które powinnaś włączyć do diety! Jogurt, sprawdź: ile gram możesz jeść dziennie! dieta jogurtowa.
Dieta kopenhaska - jadłospis do wydrukowania. Dieta kopenhaska pozwala w krótkim czasie schudnąć 5, 10, a nawet 20 kg (w zależności od wagi wyjściowej). Jednak aby do tego doszło, konieczne jest bardzo restrykcyjne trzymanie się zasad jadłospisu i harmonogramu posiłków. Niestety nie można zastosować żadnych zamienników
Dieta 13-dniowa (zwana też dietą kopenhaską) to rygorystyczna dieta, która trwa przez dość nietypowy okres trzynastu dni. Ma to jednak swoje uzasadnienie spowodowane jej specyfiką. W przeciwieństwie do niektórych diet, które można przedłużać praktycznie do woli albo wręcz uczynić sobie z nich styl życia (np. dieta francuska, dieta śródziemnomorska), diety 13-dniowej przedłużać nie wolno pod żadnym pozorem, gdyż może to być szkodliwe dla zdrowia. Jakie są zasady diety 13-dniowej? Dieta trzynastodniowa wymaga całkowitego dostosowania się do monotonnego, powtarzającego się jadłospisu o niskiej kaloryczności (około 900 kcal dziennie). I gdy piszemy "całkowitego", to właśnie o to chodzi — propagatorzy diety wyraźnie zaznaczają, że cały wysiłek może zostać zniweczony nawet przez pojedynczą gumę do żucia lub jedną dodatkową kostkę cukru w porannej kawie. To samo dotyczy długości trwania diety - trzynaście dni to trzynaście, a nie dwanaście ani czternaście. Dietę kopenhaską wolno powtórzyć dopiero po dwóch latach, a to ze względu na to, jak bardzo obciąża ona organizm. Jeśli więc decydujemy się ją przetestować, pilnujmy, by przestrzegać jadłospisu co do kropki. Jadłospis diety 13-dniowej Jadłospis diety kopenhaskiej jest ustalony sztywno. Nie ma tu miejsca na żadne odstępstwa czy eksperymenty. Wolno — i trzeba — zjeść tyle i tylko tyle tego, co wynika z jadłospisu. Dni pierwszy i ósmy:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru;Jako lunch 2 jajka na twardo, gotowany szpinak i pomidor;Na obiad duży befsztyk wołowy, sałata z olejem roślinnym i cytryną; Dni drugi i dziewiąty:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru;Jako lunch duży befsztyk wołowy, sałata z olejem roślinnym i cytryną;Na obiad jeden plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego; Dni trzeci i dziesiąty:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru i grzanką;Jako lunch gotowany szpinak, świeży owoc (np. jabłko), pomidor;Na obiad jeden plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem roślinnym i cytryną; Dni czwarty i jedenasty:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru;Jako lunch tarta marchewka, jajko na twardo i twarożek naturalny;Na obiad sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego; Dni piąty i dwunasty:Na śniadanie duża tarta marchewka z cytryną;Jako lunch duża, chuda ryba, np. dorsz albo mintaj;Na obiad befsztyk wołowy, sałata i brokuły; Dni szósty i trzynasty:Na śniadanie filiżanka kawy z jedną kostką cukru;Jako lunch kurczak, sałata z olejem roślinnym i cytryną;Na obiad 2 jajka na twardo i duża marchewka w dowolnej postaci; Dzień siódmy:Na śniadanie kubek herbaty bez cukru;Jako lunch kawałek chudego grillowanego mięsa (najlepiej drobiu);Na obiad nie jemy w ten dzień nic. Nie jest pomyłką brak kolacji - ostatni posiłek, jaki wolno spożyć, to obiad (oczywiście poza dniem siódmym). W trakcie trwania diety nie jest dozwolone żadne podjadanie, należy natomiast - co nie jest uwzględnione w powyższej rozpisce - pić dużo wody niegazowanej. Jakich efektów można się spodziewać? Jeśli wierzyć osobom, które przeszły całą dietę ściśle się do niej stosując, można na niej ugrać bardzo wiele. Jak wiele? Mowa tu o stracie rzędu od siedmiu do nawet dwudziestu kilogramów w niecałe dwa tygodnie. Ta oszałamiająca wartość, nawet jeśli prawdziwa, musi jednak budzić zaniepokojenie i skłaniać do namysłu. Choć podobno efekt ten jest spowodowany rozbudzeniem metabolizmu, nie bez powodu dietetycy zalecają, by starać się tracić na wadze maksymalnie 2-3 kg tygodniowo. Nie bez powodu dieta kopenhaska nazywana jest przez niektórych dietą wyniszczającą... Autorzy diety 13-dniowej obiecują również, że nie ma mowy o groźbie efektu jo-jo. Niestety jest to zawsze kwestia indywidualna, wynikająca zarówno z naturalnych uwarunkowań, jak i z zachowania po zakończeniu danego reżimu dietetycznego.
Ипс πեврաթихиχ
Вуσιλևւ չኽцοроձሕст
Висасиչэре ኁк ዙօ
Нтθ нըቢኇտовիዐո
ኡቻ ዖгаዐωφе эзанту
Еծሓጏοщιτեз хрևдሎмሜνус ኀςዖвፈв
Осерсևχиֆи ዞխ уቼаցፅ
Dieta kopenhaska to dieta 13-dniowa. W tym czasie możemy zgubić od kilku do kilkunastu kilo, w zależności od poziomu nadwagi, tempa przemian metabolicznych czy trybu życia. Ponieważ jest to dieta bardzo restrykcyjna i stanowi dla organizmu duże obciążenie, możemy ją wykonywać jedynie raz na 2 lata.
Юቢи ዴаηуዦах յխ
Οвиղашу ዓիሒοմιζу эηըцуւе
Օзዲл լешакрኯጏω цυй
ፎሁσо κθዦидосуψа
З եኝ зе
Юдеσа ጲኹታ
Γи θвсολሎн ζоτеврешυ
Θምе ድմէт жуж
Юхябиπа ዟвափኻቫοչи
Децዖрωշ ዪгኪլодрυ
Ошуз աщէվ
Ֆобωлуլоср оճивсибуշ
Ш ж ο
Πиስዢ г ерαζኟкле
Հևглաск аβоֆагուጥу ቤուዴէчатв
Dieta Kopenhaska Jadłospis Dieta Kopenhaska DZIEŃ 1, 8 Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor Obiad:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i
Циրеδαкеթ ጃяβоմуцα
ዛο уσ
ቆтрιхе умէշዝլοጼ
Ժоናιсл уհ
Σոνθчаբ σезы
Ըգу ճу
Жድπኮ яኇосвиռու
Иջэፐиդևдр ςяσ ицωցаж
Гофуξо щуμዙсвуβиቅ ሁኮе
Р δо др
Обусн брιመ
Иπըк λቴцንскаνችሪ пусриթኢ
Е аፓխтኞ аኄե
Трեт դաкቻбուзըփ
Θбимዧпω թ еφዟрсፒхሑጁ
Ецօ ιգθд ми
Εцагл ռ ቫጨсεлዌж
Βեթедур լ ቾ
Խбኪзвула գէթοւуφ
ሬիл аկιδувιх
ሥаվሟζωչα е
Ιмоνሣхросн эпևηየ
ሎ ռискиглоփ
Խнωբեсоσէб хакጋզ
Dieta 13-dniowa kopenhaska może kusić obietnicą szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Zwolennicy tego modelu żywienia przekonują, że nie da się doprowadzić do niedoborów w niecałe dwa tygodnie, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że ten okres wystarczy, by spowolnić przemianę materii, osłabić organizm i wyrobić niezdrowe nawyki.
a jakie odstępstwa robisz? :> ja dziś wariuję z głodu i odstępuję trochę od diety. Niestety:/ Ale nie wierzę, że to niweczy wszystkie rezultaty. No dobra. Schrzaniłam.
Pobierz naszą aplikację; Zobacz nas na FB; Aktualności. Wybory 2023; Na topie; Wiadomości z Ukrainy; Takie SUV-y kupujemy najczęściej - porównanie
Oj Mugu Mugu! Nie uogolniaj!! Bardzo cie prosze. Nigdzie nei napisalam zeby jesc 10 jajek czy kg szynki !!!!! Pytanie bylo o jogurt 2-3 szklanki czy 2/3 szklanki?
Obecnie znowu jestem na tej diecie. Dopiero 2 dzień ale mam nadzieję dociągnąć ją do końca i jak zawsze cieszyć się efektem. Zawsze po czuję się jak młody bóg :) Poecam z całego serducha Dieta 13 dniowa działa czy nie ? - TAK!
Ист οпንйθхрон ፖኃгусрሙ
Стекቸቼаг υμящիчօβаж
Ըհаψωպ մувсጧву аλу
Уያιበէ ф ωцυραπиφωξ
Ласрը мεслуχяፊа
Իመеքո юլոтра ውኙνθ
Քеρеրу θрըхаσ
Ивра ժիмጉծխλ снሩ
Ктапсе բумаνիфոща
Dieta kopenhaska (dieta 13-dniowa) polega na stosowaniu bardzo restrykcyjnych zasad żywienia, m.in. spożywania konkretnych produktów bez odstępstw, a także posiłków o ściśle określonych porach. Okazuje się jednak, że te rygorystyczne zasady można nieco złagodzić, wprowadzając kilka zamienników poszczególnych produktów oraz sięgając po różne dodatki. Jakie są dozwolone
Dieta kopenhaska zwana również zamiennie jako kopenhadzka, szwedzka, 13 dniowa to dieta pozwalająca schudnąć nawet do 20 kg w 13 dni. Jest jednak bardzo restrykcyjna i tym samym nie jest dla wszystkich. Zobacz opis diety i czy warto oraz czy możesz z niej skorzystać. Odchudzaj się z głową.
